Witam mam 29lat 90kg chcem spalić ok 10kg ćwicze na siłowni trzy razy w tygodniu bo tak tylko mogę w systemie FBW ok 1h i ok 10min na rowerku chciałem się dowiedzieć jak stosować HMB tak jak zaleca producent...i chciałbym się dowiedzieć czy moge stosować taki zestaw bo to też biorę thermo speed extreme,HMB mega caps 1250,L-carnitine i białko [...]
[...] problemu mogę iść/truchtać około 30 km, a potem mój organizm mówi stanowcze NIE Mógłby mi ktoś poradzić na czym się skupić żeby dać radę pokonać chociaż 65-75 km Stawiam na FBW 3x w tygodniu i 3x marszobiegi po 10-15 km i późniejsze zwiększenie dystansu O dietę nie pytam. Tu wiem, że sobie poradzę 100km nawet pieszo to jest ogromny dystans, ale [...]
[...] fbw trenuje już prawie 2 miesiące i potrenuje jeszcze około 2. zacząłem 10 czerwca i już chyba 3 raz go przeinaczam z powodu braku możliwośći wykonywania tego samego. teraz FBW które ci podam będe jeszcze trenować 2 miesiące, potem olivier. pon; przysiady ze sztangielkami plecy; [...]
15stki - 70min 10tki - 75min 5tki - 80min Tyle mi zajmuję trening FBW, zależnie od dnia ;P 2godziny to ładne spadki energetyczne musiałeś odczuć pod koniec treningu eh co za pogoda, pada deszcz i pada, nigdzie nie da się wyjść, chciałem pójść pobiegać i znowu deszcz zaczął padać. Dzisiaj przeprowadziłem mój pierwszy trening interwałowy, [...]
[...] wykonanie i porównaj z zawodowymi kulturystami. albo daj ekspertowi do oceny na forum. technika musi być.. musisz czuć mięsień:) kolejna sprawa mówiłeś że ćwiczyłeś ostatni FBW a jal prosiłem o podanie ost planu wrzucasz splita? jak to jest dokładnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc,uginanie przedramion z sztanga): [...]
[...] w wielu dyscyplinach od boksu biegania czy nawet TRI :)) 2 lata wystarczy na osiagniecie jakiegos efektu czasami nawet mniej :) w BB jesli nie liczyc kolesi robiacych FBW (full BICEPS workout ) to sa lata o ile nie jedziemy na sokach{{:-( alba co lepsze syntolu tak wiec czasami trzeba upuscic cisnienia negujac cos innego taka jest ma [...]
[...] ostre zajęcia z odważnikami. Miałem podobne problemy przez prawie 20 lat trenowania sportów walki i chciałem trenować na siłowni. Połączenia były różne najlepiej wyszło z FBW o niskiej objętości typu 5x5 z długimi przerwami. Jak bym miał tą wiedzę co teraz połączyłbym to z formułą siły dla ludu ale tylko 3 razy w tygodniu z trzema ćwiczeniami [...]
Sorry Novy ale zapomnij, że się wyrobisz w godzinkę. Chyba, że robisz 5x5 ale nie w wersji FBW tylko jedno ćwiczenie na trening. Nawet z dwoma ćwiczeniami byś się raczej nie wyrobił. Silny jesteś, rozgrzewka trochę zajmie czasu zanim dojdziesz do serii roboczych. 3 minuty przerwy pomiędzy każdą serią w roboczych to już masz 15 minut (na seriach [...]
Trening A - jesli dipsy na sposob klasyczny, na klatke piersiowa, to niepotrzebne przeladowanie, masz juz wyciskanie 5x5. Aby bylo FBW zamienilbym je z wyprostami na lawie rzymskiej, ale niekoniecznie, masz juz ciezkie ciagi na prostowniki. Wyciskanie jako czwarte cwiczenie, gdy wczesniej inne mocno angazuja obrecz barkowa sprawi ze podejdziesz do [...]
[...] zwykle bywa to też się nie udało. Ważę teraz 78,5 kg i końca redukcji nie widać. Ze względu na specyfikę treningu i żywienia (rezygnuję na jakiś czas z treningów CF na rzecz FBW - bill starr) zdecydowałem poprowadzić przez jakiś czas dziennik w dziale IF. Jestem pewien, że wrócę jeszcze do tego dziennika i będę dumny jeżeli od czasu do czasu [...]
p-i-o: HST jest bardzo dobra metoda cwiczeniowa, dla odmiany. Daje stale napiecie miesniowe, ale ma duzo podobnych wad na dluzsza mete jak FBW. Generalnie - jako metoda tak - 2-3 razy do roku rudnka po 4-6 tygodni - ok, ale cwiczyc tak caly rok to imho marnowanie potencjalu. To samo moge powiedziec o FBW. erxr.net i ich forum t-nation.com i ich [...]
nie doczytałam, że od marca no to zobacz w zbiór treningów, również w regulaminie, trening nr 1 by obliques - FBW ;-) No i zaznaczam 15kg w przysiadzie to malutko, więc mamy nadzieję, że będziemy tu widzieć progres z treningu na trening :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-11 15:45:50
Jeśli chodzi o odzywki to nie biore bo mnie nie stać a jak bym miał kase to też bym nie brał,bo podobają mi się bardziej klasyczni kulturyści. To żeś doyebał %-) 1. Idziesz do lekarza/fizjoterapeuty w sprawie wad postawy. Zły trening siłowy jeszcze Ci je pogłębi. 2. Nie dasz rady łapać dwóch srok za jeden ogon. Tyle ćwiczeń na daną partię robi [...]
[...] SW ( PON- sw WT silka SR SW ). Moze to przez to ze cwiczylem splitem i we wtorek zmeczylem jedna grupe miesni, ktora nie dawala pozniej rady na SW. Dlatego chce wejsc na FBW wtedy zmecze wiecej miesni slabiej a nie dana grupe mocniej. Jezeli wejde na FBW to ilu dniowy trening ? i w jakie dni chodzic na silke skoro SW MAM PON SRODA 20;30 [...]
[...] jak będzie to robić po to żeby zrobić a nie żeby zrobić poprawnie, a jak na początku będzie robić źle to jak się nauczy to później ciężko to będzie zmienić. Przy FBW, gdzie angażujesz całe ciało odpuść sobie aeroby, chyba, źe z rana na czczo, wydatek energetyczny i tak na takim treningu masz duży, nie to co na splicie, później [...]
skoro robiles juz podobny split zmien teraz na fbw albo hst FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html HST: http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html
[...] spoko. zastanawiam sie czy nie wrzucic jeszcze jednej serii podciagania na drazku takiego maxxa w jakis wolny dzien lub przy innym treningu(ewentalnie rozlozyc na trening FBW taki okrojony z naciskiem na te cwiczenia co na testach i wykonywac je 2,3 razy w tyg zeby nie bylo takiej przerwy 7 dniowej miedzy treningiem tej samej partii sam juz [...]
Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]
[...] w staniu 3s 12,10,8 uginanie przedramion z zastosowaniem drążka wyciągu dolnego w staniu 3s 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12,10,8 + brzuch System : T-T-W-T-T-W-W(T) Rozkład: A-B-W-A-B-W-W(A) Skoro teraz chcę przejść na takie FBW w domu to będe wykonywał mniej ciężkie treningi to jakby krok w tył? co o tym myślicie?
Olimp - HMB Mega Caps®
